糖質制限ダイエットは、適正な糖質量を守れば、カロリーを気にせずにタンパク質や油などを好きなだけ食べてよいだけでなく、選べる食材の種類が多いので、ストレスが少なく継続しやすいダイエット法 … その他の食事は炭水化物などの糖質を抑えた食事をする必要があるんです。 ダイエットに関する動画 ... MCTオイルで効率良く痩せる⁉︎【断糖高脂質ダイエット】3週間で4kg減 ... ダイエット効果と活用方法について解説します。【ケトジェニックダイエット,糖質制限 … 大流行の糖質制限ダイエット。簡単に体重が落ちる!という評判も聞きますが、中には体調を崩してしまう人も。いったい健康にいいの?悪いの?糖質との正しい向き合い方をお伝えします!昔、教科書で習ったミトコンド コーヒーと糖質制限(炭水化物ダイエット) 前回は「ココナッツオイルとコーヒーの相性について」をご紹介しましたね。 今回は「コーヒーと糖質制限」についてお話ししたいと思います。 糖質制限って何? コーヒーに砂糖を入れたい!という時。糖質制限中はngですが「甘味料」をうまく活用する事で、砂糖代わりとして使う事ができます。 特に「糖アルコール」という糖質に分類されている、「エリスリトール」はかなりおすすめ。 その他の食事は炭水化物などの糖質を抑えた食事をする必要があるんです。 10 ヨーグルト(無糖)は糖質制限中の朝食におすすめ; 11 無糖コーヒーは糖質制限の朝に飲むべき; 12 朝食抜きはドカ食いの原因に!食べないはng; 13 【まとめ】糖質制限の朝食メニュー例|手軽に簡単レシピおすすめ人気 皆さん、ダイエットをしているときにどうしてもチョコレートなどの甘いものを食べたくなった経験ありません … コーヒーは100g当たりの糖質が、 約0.7g 。 糖質制限中でも安心して飲める飲み物の一つですよね! 糖質制限を始める前までは、いつもコーヒーには牛乳を入れて飲んでいました。 甘くておいしい果物ですが、糖質制限中は食べるのを控えるべきなのでしょうか? 果物には、美容や健康に役立つ栄養素もたっぷり含まれています。糖質制限中にどのように食事に取り入れていくべきなのかを教えていただきました。 コーヒーは100g当たりの糖質が、 約0.7g 。 糖質制限中でも安心して飲める飲み物の一つですよね! 糖質制限を始める前までは、いつもコーヒーには牛乳を入れて飲んでいました。 2020/05/27 2020/05/26 缶コーヒーは糖質制限ダイエット中には禁止. あくまで個人の見解です ここでいう34歳男性とは僕のことです。 (2020年5月で36歳になりました。) 不肖、わたくし8月から断食やら糖質制限をしまして77kgあった体重から72kgまで落としました。(2020年5月時点でトータルで68kgまで落ちました) 一番苦労したのは食事。 極端に糖質を制限したり、脂質の摂取量に過不足があったりすると、体調不良や肌の乾燥などのリスクを招き危険です。そもそも糖質制限とは何なのか、正しい糖質制限ダイエットのやり方、おすすめの食材や食事のバランスなどをドクターに聞きました。 ファミリーマート以外のコンビニのおすすめについてはリンクをご参照ください。 糖質制限ダイエットでは、 各商品の 糖質量だけでなく、タンパク質や脂質量の把握も効率アップのために重要な要素 と … 筋肉が落ちるのを防ぐ「糖質制限と筋トレ」というテーマで、 ・糖質オフをしているが、筋トレ(運動)はほとんどしない ・筋トレ(運動)は意識的にやっているが食事管理はあまりしていない といった方向けに「両方やったほうがより良い」という観点で記してみようと思います。 空は青い。海は広い。糖質はうまい。天地万物、森羅万象、糖質最高!!!!冒頭からちょっと何言ってるかわからないですが、とにかく糖質はうまいです。そんな、糖質から生まれたような私が(生まれてない)... おからパウダーは色々なものを試しましたが、ユウテックの超微粉おからパウダーが一番、焼き菓子が膨らみます。ただ、めっちゃ人気でよく品切れになるのでご注意ください><欲しいと思った時にない><, 切って包むだけで簡単! 鮭のホイル焼きのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN, バターポン酢でさっぱりとした味わいに仕上げる鮭のホイル焼きのご紹介です♪ 調理時間わずか5分、あとはオーブンに入れるだけ!ホイルを開けると香りが広がります!ポン酢をかけてお召し上がりください♪, 旨味を閉じ込めて♪ たらのバターホイル焼きのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN, たらの旨味とバターの香りを閉じ込めたホイル焼きを紹介!材料をホイルで包んでトースターで加熱するだけの簡単調理です。おいしいのはもちろん、洗い物が少ないこともうれしいポイント。忙しいときにもおすすめのメニューです♪, 箸が止まらない♪ ツナ卵こんにゃくのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN, ほんのり甘くてお子様も食べやすい味つけ!簡単ヘルシーおかずメニューです♪たくさん作ってお弁当のおかずにもおすすめです!, 外はカリカリ中はとろ〜り! 厚揚げの大葉チーズサンドのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN, お手頃厚揚げが、食べ応え抜群の絶品おかずに大変身!中から溶け出すチーズがたまりません♪外はカリカリ、中はトロ〜リ、満足度の高い一品です。大葉の風味がアクセントに♪, 10分でパパッと副菜! 無限キャベツのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN, 毎日放送「ちちんぷいぷい」で紹介されました! 大人気の無限シリーズを今回はキャベツで! 切って混ぜるだけであっという間に副菜が作れます! あともう一品欲しい時にもオススメですよ♪, レンジで作れる! ブロッコリーのトロたまサラダのレシピ動画・作り方 | DELISH KITCHEN, レンジで作ったトロトロ卵にブロッコリーを絡ませて 手作りシーザードレッシングをかけます! ベーコンの塩気と黒こしょうの風味が良いボリューム満点のサラダです!. このページでは糖尿病の方向け食事宅配サービスを全21社取り上げ比較、おすすめの商品も紹介しています。 ... カ:カロリー制限 た:たんぱく制限 糖:糖質制限. 正月太りの進捗、どうですか。 順調ですか。 ええ、私も、順調です。 一時的に増えた体重は、すぐに対処すれば比較的サクっと戻ります。 まだ三が日だよ~ダイエットとか考えたくないよ~という気持... 空は青い。海は広い。糖質はうまい。 天地万物、森羅万象、糖質最高!!!! 冒頭からちょっと何言ってるかわからないですが、とにかく糖質はうまいです。そんな、糖質から生まれたような私が(生まれてない)、今年、半年で8kgものダイエットに成功... 運動苦手、根性なし、甘いもの大好き、食欲の化身、完全無欠の万年ダイエッター!!(だんだん強く) おまけに若くない。基礎代謝も落ちてる。詰んだ(^q^)かと思われた私が今年、半年で8kgものダイットに成功しました。なにをどうやったのか... 糖質制限って甘いもの食べちゃだめなんでしょ?そんなのゼッタイ無理!って思ってました。実際に始めてみるまでは。 「甘い」と「低糖質」って、実は一緒に叶えられるんです。きちんと選べば「ちょい食べ」も悪じゃない。心強い低糖質おやつを味方に... コンビニ食はダイエットの敵!なんて時代は終わりを告げました。コンビニを味方につければ、たちまち楽ちん糖質計算。 今日は、-8kgというダイエットに成功した私が、『失敗しないランチメニュー』と、「こんな風に考えてやると捗(はかど)るよ... 正月太りの進捗、どうですか。 順調ですか。 ええ、私も、順調です。 一時的に増えた体重は、すぐに対処すれば比較的サクっと戻ります。 まだ三が日だよ~ダイエットとか考えたくないよ~という気持ちと、今やっておかないとあとでとんでもな... 糖質制限中の外食、なかなか困りませんか。「糖質制限に詳しい人たちはどんなものを食べてるんだろう?」と検索してみても、出てくるのはネットの寄せ集め情報や、無関係な素材画像ばかりの記事だったりして……。 本当に成果を出してる人が行くお店... 【Amazon.co.jp限定】Slat(すらっと) オリジナル6種飲み比べセット [ チューハイ 350ml×6種計20本 ], 『ローソンのブランシリーズは累計販売数1億5千万個突破!ブランパンがさらにおいしくリニューアル!』 ローソン研究所サイト, ふすまパンミックス / 1kg TOMIZ/cuoca(富澤商店) 糖質約84%OFF(強力粉比) パン用ミックス粉 HBミックス粉 ブランパン ホームベーカリー. 糖質制限の敵、それは『我慢』以上に『飽き』。今回は私が8kg痩せた糖質制限ダイエットで作り続けている「おすすめレシピ」と、我慢を減らすために取り入れている「置き換え法」をご紹介します。糖質制限は工夫次第。飽きない工夫を続けた先に、必ず結果が待っています。 人気の甘味料ですが、実はよく知られておらず、誤解も多いようです。 なんとなく身体に良さそうなイメージを持たれている方もいらっしゃると思います。 今回はてんさい糖の特徴であるオリゴ糖の多さに注目してその効能についてや、糖尿病などに対する効果についてご紹介します。 糖質制限の食事でコンビニのパンを活用している人も多いのではないでしょうか。しかしセブンイレブンのパンは糖質量の表示が商品の裏にあるので、ぱっと見わかりにくいんです。そこで、セブンイレブンで糖質制限向きのパンはどれか?実際にパンを買って調べてみました。 【実験・血糖値測定】糖質制限のドーナツを食べて血糖値を測ってみたら驚きの… 食品の糖質量 2020.8.28 低カロリー?糖質制限でハチミツは食べていいの?大さじ1杯でどれくらいの糖… 食品の糖質 … 糖質制限の敵、それは『我慢』以上に『飽き』。今回は私が8kg痩せた糖質制限ダイエットで作り続けている「おすすめレシピ」と、我慢を減らすために取り入れている「置き換え法」をご紹介します。糖質制限は工夫次第。飽きない工夫を続けた先に、必ず結果が待っていますよ。, 私は今年、4月から10月の半年で、8kg痩せました。ビフォーアフター、仕上がりはこんな感じです。, どうですかこの腹。実にビフォー甲斐のあるビフォーでしょう。ええ。インターネットでこんなみっともない腹を晒すことにだんだん抵抗がなくなって来まして、もうね、なんだろこの感じ。恥ずかしいよりむしろ、誇らしい。立派なビフォー具合が誇らしい。, 冒頭でもお伝えした通り、糖質制限の敵、それは『我慢』以上に、実は『飽き』です。というのも、糖質制限はカロリー制限と違って食べていい食材が限られてしまうため、「食べられないもの」に意識をフォーカスして続けるとどうしても『我慢』に耐える日々になります。物事の考え方の例でよく言われるこちら, 『もう半分しかない』と考えるか、『まだ半分もある』と考えるか。見ている部分が違うのですね。, 糖質制限も「食べられないもの」ではなく「食べられるもの」へ意識をフォーカスするだけで成功率は格段に上がります。, 「食べられる」をいかに楽しむかが鍵、というのがおわかりいただけるかと思います。図はわかりやすく半分にしましたが、代替品の置き換えを取り入れることで「食べられる」の範囲はぐーーんと広がります。これらを積極的に取り入れて『制限』そのものを減らすことと、レシピのバリエーションを増やすことで、楽しむ工夫をしていきましょう。, 私が実際に8kg痩せるまで続けてみて気付いた、成功するための大事なポイントを振り返ってみました。, 今まで挫折したかた、これらのポイントを意識できていましたか?ちゃんと意識するだけで、結果はぜんぜん違うものになります。ひとつずつ、解説していきますね。, 何をどう食べればいいのか、など「糖質制限を知る」ことそのものが面倒だと感じると、ついつい「カロリー制限ダイエット」とごっちゃになって行き、サラダやスープだけですましたり、ずるずると「食べないダイエット」へ向かってしまうことがあります。これは「若い時の成功体験」からついそうなってしまいがち、ということをまずは知っていてください。カロリー制限とはルールが違いますし、はっきり言いますが30超えて同じ手は通用しません。, カロリー制限の時はよく食べてたのに糖質制限では避けたほうがいいものの代表はこちら。, 昔の思い込みのまま進まない。ちゃんと知る。糖質制限ダイエットで控えるのはカロリーではなく、糖質です。しっかり頭を切り替えていきましょう。, ほんとね、もう、サラダやスープだけの無茶なダイエットは卒業しましょう。たんぱく質は重要です。たんぱく質が不足するとなんやかんやあるのですが、今回これだけはかならず覚えて行ってください。若くない女子たちへ告ぐ。たんぱく質が不足すると、, 以上です。髪がぱっさぱさになるとか、肌が枯れるとか、肌が枯れたらシワが増えるとか。「コラーゲン」もたんぱく質の一種ですからね。(詳しいことは調べてみてください。私のブログでもいずれ書きたいと思います)なんのためにダイエットをするのか。そこを忘れないように。私が伝えたいのはここです。, 「美しくなりたい、健康になりたい」のか「細い老婆になりたい」のか、ちゃんと考えて、必要な栄養はきっちりとる!「食べないダイエット」なんて「美と健康の自殺」だということを忘れないでください。(「美と健康の自殺」え、うまいこと言ったのでは……。), 「食べてはいけないもの」=「糖質が高いので避けたほうがいい」「糖質が低いものに置き換えたほうがいい」と考えてください。食べたらゲームオーバーとかではないです。投げやりにならないって、約束だぞ。それ以外で調整して続けましょう。, ここで食材を具体的にずらーーーっと書き出そうかとも思ったのですが、それをしたところで(多少SEOに効果があるのか??ぐらいのもので)見ている人はただただスクロールが長くなるだけで絶対に覚えきれないので、今回私からは「今すぐ生かせる知識」として、「初心者はとりあえずこんなふうに覚えておくとよいよ」という「ざっくりとした判断」をご紹介します。, 中にはそこまで糖質が高くないものも含まれていますので、興味が出たかた、きちんとした知識をつけたいかたは、より深い知識を調べてみてください。はじめて挑戦する人、過去によくわからず挫折した人は、書籍ひとつ持っておくとはかどります。, これ、最近(2019/12)買ってみたらすごく見やすくてよかったです。初心者にオススメできる。, 正しい知識をつけるまでは、ざっくりと、これらは糖質が高いのだな、と覚えておいてください。野菜も、かぼちゃ、玉ねぎ、にんじんなど「甘み」の強いものは糖質が高いです。, 納豆は他の大豆製品に比べてちょっと糖質が高いですが、よっぽどじゃない限り食べ過ぎることはないと思うので、個人的には1パックならアリとしています。美容と健康によいし。, 調味料は、迷った時は、塩、マヨネーズ。醤油、ポン酢は案外糖質が高い、ということを頭に入れた上で、量を加減して使う。砂糖、料理酒は糖質オフのもに置き換える。お酒は、私はやめなかったです。その分食事に気を付けるからお酒は飲ませて~という感じで。糖質が低いスラットをよく飲んでいました。, 2019/12追記Slat(スラット)6種類飲み比べセットの価格がたまにびっくりするぐらい高騰していることがあります。必ず価格をご確認ください。ネットスーパーの方がお得なことが多いです。, 甘いものもパンもご飯も一切食べない!!というシンプルなやり方で成功する人は、すごく意志の強い人だと思います。元々主食をとらない人なんかは可能なのかもしれませんが……私には無理でした。特にパンと、甘いもの。これらが大好きすぎるんです。糖質カットの代替品活用なくしては、続けられなかったと思います。, 糖質カット品は少し割高なことが多いですが、初めから「糖質制限費」として想定しておくと精神衛生上とてもよいです。心構えのコツは下記の記事をどうぞ。, 「工夫をして飽きないようにする」ことがとても大切なことはわかっていても、なぜかついつい忘れて同じものを食べてしまい、『飽き』ているだけの状態を『我慢がつらい』と勘違いして挫折してしまうということが、本当によくあるんです。(自分もそうだし、人の話を聞いていてもそう)なので忘れっぽい人や、面倒くさがり屋さん、意志の弱い人は、定番の代替品をざざっとそろえて家に置いておく方法がおすすめです。あれば使うので。, 糖質制限にとってパンは大敵なのですが、普通のパンじゃなく、糖質の低い「ブラン(小麦ふすま)」を使って作られた低糖質パンというものが売られています。これなら食べても大丈夫。, 少し前のブランパンは、そのままではちょっと「うっ」となるぐらいクセがあったので、「ローソンのブランパンはおいしくない」というイメージになってしまっている人も多いようなのですが、2017年のリニューアルでふわふわおいしくなりました。特にこのチーズは、プレーンよりも糖質が低い。推せる。, こちら原材料には、・小麦たん白・難消化でん粉と書いてあって、ブラン(ふすま)パンではないようです。1つあたり糖質2.7g!これでローソンのブランパンよりくせがなく普通においしいならこっちがいいやん!ってなるのですが、ちょっとお高いのです(´・ω・`)6個入りで648円なので1個あたり108円。うーん、冷凍品なのでいざという時のために冷凍庫にストックしておくと安心ですが、日常使いにはコスパよいとは言えないかな。どうしてもローソンのブランパンがダメだった人でもこちらなら大丈夫じゃないかな、と思うのでものは試しで一度挑戦してみてください。, ☑どこでも気軽に手に入ってありがたいローソン☑1個あたりがお高いけどおいしくストックによいシャトレーゼという使い分けです。, ローソンやシャトレーゼで低糖質パンが手に入るのはとてもありがたいのですが、いかんせんちょっと割高のため、毎日毎日食べようと思うとなかなかコストがかかるのですよね。「糖質制限はお金がかかると心得よ!」とは言ったものの、できるならなるべく抑えたいのが本音。そこで、自作です。, パン作りをするかたならぜひ試して欲しい。私も粉をもう4回は購入しています。これがあるおかげで毎日の主食に、気軽にブランパンを取り入れることができました。, ちなみにAmazonで買うより富沢商店の実店舗で購入するほうが数百円安いです。ついでがある方は実店舗で。わざわざ買いに行くなら電車賃よりはお得です。, ハムチーズブランパンと、マヨチーズブランパンと、ブランのちぎりパン。こんなに美味しいのに強力粉に比べて糖質84%オフなんていったいどうなってるの意味がわからないよ pic.twitter.com/Q2HLRgQsom, ブランパンは粉のあれこれを自分で配合して完全自作するとちょっとクセがあってむずかしいのですが、このミックス粉は失敗知らず!ホームベーカリーがある人なら普通の強力粉の時と何も変わらない手順なので全力でおすすめします。, 1これを2こうして3低糖質ピタサンドの完成でーすふすまピタパンに、中身はアボカドブロッコリーサラダとポーチドエッグと糖質ゼロのカリカリベーコン。意識失うほどうまかった #りさばあさんの3ステップお菓子作り (お菓子じゃないけど番外編) #糖質制限 #糖質制限パン pic.twitter.com/3MlnhvaYsm, 写真がうまく撮れなかったのかなC pic.twitter.com/t24Ieg2GQV, ブランのピタサンドは本当に飛び上がるほどおいしい。おいしすぎてつらい。(詳細はのちほどレシピのところで), ちなみに私のホームベーカリーは『SD-BH103』という機種で、すでに廃盤になっています。, もう6、7年?使っていて何不自由ないので満足していますが、パスタ・うどん機能は使っていないので、今、人にすすめるとしたらちょっとお手頃の『SD-MB1』ですね。, サラダうどん(私だけ糖質ゼロ麺)アボカドグラタン(アボカドの中身くり抜いてカニカマとマヨ混ぜて戻してチーズ乗せて焼く)アスパラの豚巻き#家族で食べられる糖質制限メニュー#糖質制限紀文の糖質制限ゼロ麺、種類増えてるやーん pic.twitter.com/jXeurhscgU, ただ、腹持ちは正直よくないし、「コシ」にいたっては皆無です。でも身近なスーパーで買えてお手軽だし、他のメニューに飽きたころに取り入れると気分が変わっていいのではないかと思います。紀文だけに。, 前回の記事でもご紹介しましたが、シュガーカットゼロかラカントは確実に買っておきましょう。これがあるだけで精神的に楽。甘いものが食べたい欲を、甘いソイラテで抑えるたりもできます。迷わず買っておいてください。, ラカントもどちらも使ってみたのですが、ラカントは冷やすと再結晶化してジャリジャリとするため、私のようにゼリーなど冷やすお菓子も作りたい人はシュガーカットが無難で扱いやすいかなと思います。冷たいお菓子は作らない、自然派志向的な人にはラカントの方をすすめています。▶引用 『糖質制限に向いてる人とは。8kgダイエットビフォアフ写真もあるよ。』, 料理酒の糖質ぐらいたいしたことない、と思う人もいると思います。私は「味にものすごく影響するわけでもない程度の調味料なのに糖質高いとかなんかいや…計算もめんどくさい」という気持ちで買ってます。, 私はめんつゆをシュガーカットと醤油と出汁でテキトウに作っていたので知らなかったのですが、この記事を書くにあたって調べたところ糖質0のめんつゆがありました。しかも結構レビューがいい。あ!紀文だ!なるほど、糖質ゼロ麺と一緒に食べるのか~!すごい。, これが今回のイチオシ品!!!今回の「とりあえずこれ買っておけ」は国産大豆100% 超微粉おからパウダーです。, これ、なんと小麦粉の代わりに使えるのです!!すごいよ~~!!メニューによっては合わないものもあると思うので「すべてを置き換えられる!」とは言えませんが、のちほどレシピでご紹介するものは、実証済みです。, 一番気軽に置き換えられるのがお好み焼き。糖質制限中は食べられないはずのお好み焼きが、小麦粉をこのおからパウダーに置き換えることで、おいしく食べられる。すごくないですか?!ソースは糖質が高いのでかけすぎ注意ですが、普通のお好み焼きを食べることを考えたらめちゃくちゃ糖質カット。私自身もリピート3回で(そろそろ4回目を注文せねば!)在庫を切らさないよう、常に冷蔵庫に入っています。, レシピはいつも通りのお好み焼きの小麦粉をこちらに置き換えるだけ。簡単。ただ、少しボソボソするので、そんな時はオオバコです。, こちらは、昔々に「オオバコダイエット」として流行した、あれです。おなかで膨れるので満腹感が出てよい、お通じがよくなる、ということで大流行しました。糖質制限では片栗粉の代わりに使われることが多いです。入れるととろみがつきます。レシピでは「サイリウム」と書かれていることも多いですがこれで大丈夫です。, おからパウダーのお好み焼きに少し混ぜると、おからのボソボソした感じが少しましになり、満腹感も増すので、いつも入れています。ただ、ちょっとにおいに癖があるので、欲張って入れすぎると二度と見たくないほど嫌いになってしまう恐れあり。お好み焼き1枚に対して小さじ1程度から様子を見てください。レビューが400もあるので、ダイエットにどう活用しているのか、レビューを参考にするといいですよ~!, 冒頭からひとっ飛びのかた、ヤァ!私がヘビロテしまくりの糖質制限おすすめレシピ11選です。これ食べときましょう。, 一番シンプルな糖質制限料理は、「肉・魚を焼く(蒸す)」「肉と野菜を炒める」「鍋」です!基本これ。, でもずっとこれだと飽きるので、私が食べているレシピをぜひチェックしていってください。挫折は全部試してからでも遅くない。, 胸肉2kg買って来たのでショウさん( @sho_yamane )に教えてもらったレシピで仕込む。完全にダイエッター。https://t.co/0p0HpMZLGK, 私は最初にそぎ切りにしてしまって、すぐに使う分だけタッパーで冷蔵、あとはフリーザーバッグに小分けにして冷凍。ひと手間で柔らかくなっておいしいよ~。, これ、糖質制限中にたぶん一番食べてます。簡単だしさっとできるし温まるし糖質低いしおいしいし。文句なしのナンバーワン。レシピというレシピもなく自分でおおざっぱに作っているのですが……似たようなレシピを探して来ました。だいたいこんな感じで、1丁にたまご1個使って、揚げ玉とたまねぎなしです。(絹さやはご自由に), 私はシュガーカットを少し使ってテキトウな味付けをしていますが、上でご紹介した糖質ゼロめんつゆがあればそれだけで味が決まりそう。, これはカロリー制限ダイエットでも定番ですね。アルミホイルに魚と、お好みの野菜やきのこを乗せて両端をクルっと閉じてオーブントースターで焼くだけ。簡単~。, 私は鮭×バター醤油が多いですが、タラ×マヨとか、金目鯛にポン酢もいいね~。はわわ~~食べたくなって来た~~。, お手軽にシリコンスチーマーでも出来るようなので、お料理苦手なかたにもよいかも。(お魚料理はにおいがついてしまわないかな、と思って挑戦できずなのですが、どうなんだろう), 私の定番はいんげんと人参。巻きやすさと色どりでこの組み合わせが多いです。アスパラ、オクラ、えのきなんかもおいしい。, おお~画像検索してみるとバリエーション豊富ですね~。巻くのは冷蔵庫に残ってるお野菜でよさそう。, 辛いものがお好きなかたは明太子で!これ糖質制限じゃないダイエットの時もめっちゃ食べてたなぁ。, あんまり味付けを濃くすると「ご飯が進む系」になってしまうので、たらこの塩分をいかした控えめな味付けにするのがおすすめです。, 間違いないやつです。お砂糖はシュガーカットに置き換えて。(私は片栗粉使ってないです), レンジでチンして、鰹節とかツナとか塩こぶとか和えたらおいしい。いろんな組み合わせを試してみるだけで何通りものバリエーションに。, ↓こちらはレンチンじゃないですがレンチンでもできます。めちゃくちゃおいしいから作ってみて!, 上でご紹介した仕込みのむね肉を、これにするとめっちゃおいしい!小麦粉の替わりにおからパウダーを使います。このレシピは豚肉ですが、私は鶏むね肉のピカタの方がよく作ります。薄目のそぎ切りにしておくと火を通しやすくてよいですよ。あぁむね肉の可能性~~。, 基本的にはいつも作ってるお好み焼きの小麦粉をおからパウダーに入れ替えるだけで大丈夫。, キャベツと卵を混ぜて焼くと、実は小麦粉を入れなくても(キャベツの量に対して卵が十分な量あれば)卵の力でもある程度かたまります。なのでおからパウダーをそんなにたくさんいれなくてもそれっぽくなりますが、入れないバージョンは「霞(かすみ)でも食べたのかな」ぐらいすぐにお腹がすくので、入れるほうが腹もちが良くおすすめ。, コツは、おからパウダーは入れた瞬間にはしゃばしゃばでもだんだん水を吸ってもったりとして来るので、そういうものだと思って慌てないで水分量を調整してください。, おからだけだとちょっとボソボソとした感じが残る場合があるので、それが気になるかたはオオバコ(サイリウム)を少しだけ入れるとちょっともちっとします。, これもいつものハンバーグの味付けで、つなぎをおからパウダーに、牛乳を豆乳に替えています。, 私は豆腐も入れるので結構やわやわです。鶏ミンチのハンバーグ(つくねも)もよく作ります。おいしいよ~。, 豆乳+おから+豆腐と、親戚が集まった感じが良いですね。豆腐、豆乳好きにはたまりません。, ちょっとざらざら、ボソボソとした触感が残ることがあるので、これはもしかしたら苦手な人は苦手かも。豆乳は沸騰させると分離するので、最初は牛乳で作るほうが難易度は低いです。, ホワイトソースの作り方は単純に、牛乳を無調整豆乳に、小麦粉をおからパウダーに替えるだけ。鍋でもレンジでも、いつもの要領で作れます。ただ、小麦粉で作るよりもとろみがつきにくいので、ホワイトソースにチーズを入れると良い感じに。これもいつも目分量なのですが近いレシピを探して来ました。, 具は、私は豆腐とブロッコリーが基本。日によってツナや糖質ゼロのベーコンや、ポーチドエッグを入れます。, この ヘルシーキッチン ZERO シリーズはハムとベーコンと生ハムが出てるので、ぜひスーパーで探してみてください↓, レシピは生おからになっていますが、パウダーでも代用できるはず。近々作ってみますね。, こちらのは、ブロッコリーとアボカドをコブ風ドレッシング(マヨネーズ、豆乳、クミン)で和えたもの&ポーチドエッグ&カリカリベーコンのピタサンド。, こちらは市販のパストラミビーフと、ひよこ豆(糖質高めなのですが見た目がかわいいので入れてしまった)と、野菜もりもりピタサンド。, ブロッコリー、アボカド、卵という、筋肉にも美容にも最高の組み合わせで優勝です。このピタサンド、たぶん糖質制限レシピの中でトップクラスのおいしさです。パン焼ける人、挑戦してみて~~~。あ、買って来たブランパンに挟んでもよさそうですね!, 紹介したいものはもっともっと浮かんだのですが、全部やるととにかく長くなるため厳選しました。肉を蒸したり焼いたりするだけのシンプルなもの、糖質制限じゃなくても定番の野菜炒めなんかは今回ごそっとはずし、「糖質制限中に思い出して活用してほしいレシピ」に絞りました。糖質制限レシピと言っても、代替品を活用することで、案外いつものに近いものが食べられるということがおわかりいただけたかと思います。, あぁそして、おやつまで行けなかった…。おやつもご紹介したいものがたくさんあるのに…。, 今日も全力で、私が経験から考えたこと、知っていたほうが効率がいいこと、をまじえてご紹介してきました。やる気を刺激できたり、誰かの成功のヒントになれば、こんなに嬉しいことはないです。, 私はダイエット中何度も、「痩せたところで長澤まさみになれるでなし…」という気持ちに襲われ、なんのためにやっているのかふとわからなくなるような瞬間がありました。ですが、たとえ長澤まさみになれなくても、「挫折せず結果を出した」という事実が、今の私に少し、自信を与えてくれています。有言実行。かっこいいじゃないか。やり切ったぜ!, さて、今年最後の記事になります。たくさん読んでいただき、本当にありがとうございました。, それではまた来年、お会いしましょう。ちょっと正月、食べすぎちゃった><って人を叱咤激励する記事でも書いて、待っていようかしらね。またね!, 8kg痩せたダイエット実録ブログでダイエッターの背中を押すWebデザイナー。アラフォーシングルマザー。, 糖質制限と腹筋ローラーでダイエットした(してる)人。 自分で実際に体験したことを、自分の言葉で書く人。 自分はどう思ったかを正直に書いてあなたの背中を押せたら最高だ。, 当サイトのイラスト、画像、記事本文の引用掲載は、引用該当ページへのリンクを必須とし許可しています。リンクなき引用・転載は一切許可しておりません。. 糖質制限中は栄養が偏りがちになるため、魚介や肉、豆腐、チーズなど、タンパク質や脂質が主成分の食品をしっかり食べるようにしましょう。 また、オリーブオイルや魚の油を積極的に摂るのもおすすめ。 そこで今回は、糖質制限歴9年で、ありとあらゆる低糖質食品を食べまくってきたライターが、スーパーやコンビニで買える、糖質量が10g以下(※)の商品を、全品ガチで実食レポートさせていただきます! (「低糖質でも食べまくってちゃダメじゃないか? 糖質制限okなスタバ糖質量少ないメニューとおすすめカスタマイズ方法(番外編タリーズ) 2017.02.14 2018.09.30 0bi8 糖質制限中、スタバやタリーズに行くとき、ブラックコーヒー以外の選択肢もあるとう …